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    室外攀巖墻

    前面我們已經提到,側拉是攀巖的基本技術動作,在攀爬過程中,有著重要的作用。它能極度大地節省上肢力量。使一些原本困難,手難以夠到的支點可以輕易達到,在過仰角地段時尤其被大量采用。其基本技術要點是身體側向巖壁,以身體對側(異側)手腳接觸巖壁,另一只腳伸直用來調節身體平衡,踩在支撐點上的腳單腿用力,把身體彈起來,伸另外一只手抓握上方支點。側拉應注意:身體側向巖壁,踩點腳應以腳尖外側踩點,不要踩得過多,以便于換腳或轉身。若此點較高,可側身后雙手抓牢支點,臀部向后墜,加大腰前空間,抬腳踩點,再雙手使勁把重心拉回到這只腳上,另一條腿抬起,不踩點,保持平衡用,固定手只負責把身體拉向巖壁,身體由腳發力頂起,不靠手拉,以節省手臂力量。發力前把腰肋頂向巖壁,體重傳到腳上,千萬不能松軟綿綿的墜著,這點在攀仰角時尤其應注意。需要向上抓點的手,應在發力前就向上舉起,把肋部貼向巖面,否則蹬腳后再把手從下面舉到頭上,中間必然會把身體頂離巖壁,增加抓點手的負擔。

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